Kjøpt proteinpulver, men hvordan skal jeg trene..?

Greit nok - proteinpulver er kjøpt inn på internett, og du er nå i gang med å begynne planleggingsprosessen på hvordan du skal trene. Ikke alle har like gode forutsetninger for å begynne å trene som andre, men de aller fleste klarer naturligvis å motivere seg til et par treningsøkter i uken.

Regel nummer 1:

Ta proteinpulver før og etter trening - hver gang.

Regel nummer 2:

Heller for mye enn for lite proteinpulver.

Min første reaksjon er at det er voldsomt mange øvelser. Kjører selv 2-splitt med 6 øvelser per økt, for det meste 7x4. Personlig synes jeg at øktene blir for lange hvis de overstiger én time(noe jeg tipper din gjør), men folk er forskjellige. Mener også å ha hørt at nedgang i effektivitet og utbytte øker radikalt jo lengre man trener tung styrke over én time, men har ikke noen kilder på dette, så du trenger ikke å ta det for god fisk.

Vektene synes jeg ikke du skal ha noen fasit på, der finner du fort ut hvor landet ligger. Det er viktig å pushe kroppen for å lure den til å bygge, og da passer det dårlig med rigide rutiner for hvor mange kilo man skal ha på stanga. Selv pleier jeg som oftest å prøve å få til at jeg akkurat klarer det siste settet med et nødskrik. Da har jeg truffet innertier med vekta. Failures legges inn litt etter egen form og når man vet at det blir et par dager restitusjon i etterkant.

Vil også anbefale å kutte et par øvelser og fokusere mer på markløft/knebøy. Jeg ser du har de med i planen, men kjør inn disse på hver treningsdag, annenhver gang med flere sett(altså f.eks. markløft 7x5/6 på mandag og torsdag, knebøy 7x5/6 på tirsdag og fredag), og jeg kan nesten garantere at resultatene vil bli vesentlig bedre. Samtidig må du huske å få nok restitusjon. For min egen del har jeg hatt voldsomt mye større fremgang etter at jeg gikk fra å trene styrke 5 ganger i uken uten markløft/knebøy, til 3 ganger i uken med markløft/knebøy. Eirik Sandvik, en fyr med ganske god peiling, har forresten skrevet et par fine artikler om markløft på iform.no som det kan være verdt å ta en titt på.

Kjøp deg et proteinpulver hos Gymgrossisten.

Ordentlig kosthold til trening

Viktig at du ikke bare propper i deg proteinpulver og tror at du skal bli stor. For det er (dessverre) ikke slik kroppen fungerer når det kommer til det å bygge seg opp. Mange vil nok mene at det er litt synd at man ikke kan få noen mirakelkur for å bli stor og sterk, men om det ville fantes noe slikt så hadde jo alle hatt muligheten til å bli så stor man bare ønsket..

Det er viktig med et ordentlig og ikke minst balansert kosthold når det kommer til trening. I tillegg til kosttilskudd som kreatin, proteinpulver og vektøkningsprodukter, så blir du nødt til å få i deg en del matvarer som kan bygge musklene på egenhånd.

Her er eksempler på matvarer som kan lønne seg å spise når du driver med styrketrening:

- Havregryn
- Nøtter
- Kjøtt (spesielt kyllingkjøtt er utrolig bra)
- Tunfisk

Det er vel de fire "store" tingene som man alltid blir anbefalt når det kommer til kosthold og trening. Ikke glem at du må spise mye, mye mer enn tidligere dersom du har tenkt til å gå opp i vekt, noe du kommer til å merke ganske greit om du ikke spiser. Da vil rett og slett ikke nålen på vekten rikke seg en millimeter.

Proteinpulver gjør deg stor

Det er faktisk bekreftet. Om du putter i deg nok proteinpulver, så har du en mye større sjanse for å bli stor enn om du ikke gjør det. Men det er ikke kun proteinpulver i seg selv som kan gjøre deg stor. I tillegg til dette trenger du en del andre faktorer som gjør at du vokser når du trener. Her er listen:

1. Tren hardt. Hard trening gir selvfølgelig den beste nytten.

2. Spis mer enn du orker. Og så spiser du enda mer enn det igjen. Skal du legge på deg vekt, så er det selvfølgelig gunstig å ha en del kosttilskudd - og deriblant proteinpulver - men det er også en overhengende fare for at du trenger ting som gir deg et kalorioverskudd.

3. Velg riktig proteinpulver når du skal øke i størrelse. Til tross for at du har funnet ut at proteinpulver gjør deg stor, så er det ikke nødvendigvis slik at alle fungerer like godt.

4. Husk at proteinpulver ikke er doping. Faktisk veldig langt unna. Dopingpreparater er legemidler som er kunstig fremstilt for å øke vekten din. Proteiner finnes i de fleste matvarer, i større og mindre former.

Proteinpulver gjør deg stor, men det er også en del andre faktorer som må til for at du skal øke i størrelse når du trener. Husk spesielt på de tre første punktene, slik at du skal ha større mulighet til å bli en ordentlig "idrettsutøver" i så måte.

Treningsprogram med proteinpulver

Før du kjøper deg proteinpulver, så er det utrolig viktig at du får tilfredsstilt enkelte behov som du har. Aller første punkt er at du må begynne å trene. Trening og proteinpulver hører i aller høyeste grad sammen. Men også et godt treningsprogram er helt klart med på å bygge opp under effekten rundt trening og bruk av proteinpulver.

Gikk i starten ned rundt 3-4 kg fett, og har bygd meg opp igjen til samme vekt som jeg var på før. Veldig fin motivasjon når noen til og med legger merke til det.. =)
Er fortsatt LANGT fra stor og sterk, men fortsetter det slik som det gjør nå, kan jeg bare glede meg til et par år frem i tid.

Startet med et fullkroppsprogram, trener nå en firesplitt, som ser ca. sånn ut:
Mandag - Bryst - Skuldre - Mage
Tirsdag - Fri
Onsdag - Øvre rygg - "Vingene" - Korsrygg - Bakside skuldre - Nakke - Mage
Torsdag - Fri
Fredag - Biceps - Triceps - Underarmer - Mage
Lørdag - Kardiovaskulær trening, går for øyeblikket i Gerilja Kardio (Smerte smerte smerte! )
Søndag - Forside/Bakside lår - Rumpe - Legger

Følger du dette treningsprogrammet, og legger til svært mange doser av mat og kosttilskudd (med hovedvekt på proteinpulver selvsagt), så skal du fort se at progresjonen kommer veldig kjapt.