"Fat or fit" - en inspirerende treningsblogg

Det er ikke mange treningsblogger på blogg.no jeg tør å virkelig anbefale, men dette er altså en av dem.

"Fat or fit" (fatorfit.blogg.no - klikk lenke) er drevet av en treningsivrig jente som tross sin unge alder legger ut noen artikler jeg kan anbefale.

Bloggen består delvis av personlige anekdoter om forfatterens egen treningshverdag, men det suppleres med gode og dyptgående artikler om hvordan man kan øke progresjon og motivasjon. En god blogg for alle som trener - kanskje spesielt for unge jenter i alderen 16-25 som ønsker seg noe å se opp til.

Nå har bloggen fått både snapchat og instagram, så det at den er på vei opp er det ingen tvil om.

Sjekk også ut Hjemsans når du først er i gang.

Anbefalt blogg: Fitnesskokken

For de av oss som er opptatt av trening, så er brorparten også enig om at det å få i seg nok og ikke minst riktig mat er en stor del av hva som skal til for å få ordentlig progresjon.

Flere matbloggere gjør det enklere for deg å velge den maten du bør ha i deg etter en treningsøkt.

Men ikke alle er like gode som Fitnesskokken.

Etter at jeg fant bloggen har jeg tidvis slavisk fulgt innleggene i håp om å treffe på gode tips og triks som gjør treningshverdagen min enklere.

Hvis du ønsker å bli motivert, inspirert og imponert - besøk Fitnesskokkens blogg.

Guide: Slik får du mest ut av proteintilskudd

Skal du ha mest mulig ut av proteintilskuddet er du nødt til å bruke det riktig. Vi mottok en henvendelse fra en leser som lurte på hvordan man får mest ut av kosttilskuddet sitt.

Spørsmål:

Noen som har et godt svar på denne titelen? har en slik en Whey protein stor boks, åssen mengde og sånn, står noe kaos om vekta og shit men fant ikke helt ut av det. må man ta det hver dag om man først starter? og må man da være i fysisk aktivitet den dagen, noe med styrke?

All info mottas med takk.

Det står at man skal ta 1-3 ganger om dagen, hva er anbefalt da? Trener styrke bare 3 ganger i uka, men håndball 4-5.

Svar:

Proteiner er bra og ta vis du er aktiv.. Du bygger fortere muskler og du kan yte myyye mer en til vanelig.. Jeg trener selv 5dager i uka og jeg føler det blir en bedre start på dagen med en shake med proteiner.

Begynner du så er det veldig bra og gå på det hele tia, det er ikke snakk om å være avhengig..

Når jeg trener 5ganger så er det best jeg tar proteinene hver dag i en fast rytme, men husk! Mat er det viktigste når det gjeler trening. Uten mat duger ikke treningen...

Jeg spiser 6-8måltider til dag det er inkludert 3 protein shake, protein shaken skal du ta morgen,lunsh, etter trening og vis du vil før du legger deg.

Men hvis du ikke vil gjøre det SÅ intenst i begynnelsen, så kan det være lurt å ta en bare etter trening og kanskje én til frokost eller lunsj. Men som tidligere nevnte sa: MAT ER DESIDERT det viktigste!! Hvis du trener håndball i tillegg er det også lurt å tenke på hva slags styretrening du gjør. Du trenger mye eksplosiv styrke, men må samtidig være smidig. Pga at Proteiner gjør at treningseffekten bedres drastisk, så burde du holde et øye med at du ikke trener deg "stiv". Har sett mange eksempler på gode spillere som har ødelagt endel sesonger med å bli for "svære" rett og slett!

Vil du ta dette med kosttilskudd enda litt lenger kan du begynne å bruke Kreatin, men det er nok ikke aktuelt nå i begynnelsen.

Lei av å ikke gå ned i vekt? Les dette

Jeg har det akkurat slik selv. Liker omtrent ALT. Biff hurra, fiskeboller hurra, bakt potet hurra. Og ekstremt glad i karbohydrater (vet du ikke nøyaktig hva som menes med "carbs" så les http://lavkarbo.no)
Problemet mitt er altså min karbo-avhengighet. Jeg har aldri prøvd sterkere narkotika enn alkohol, og velger derfor i min naive tro, og sammenligne min karbo-avhengighet med narko-avhengighet. Forskjellen er at jeg går opp i vekt når jeg er på "kjøret".

Det som gjør at matlysten min stiger, er karbohydrater. Enkelt og greit. Trenger ikke komplisere det med om det er sukkeret i godteri, eller om det er stivelse i poteten. Er det carbs, så øker det matlysten. Er det carbs så er det "kjøret". Sulten 2 timer etter måltider. Cravings etter snacks, mat, alt mulig omtrent hele tiden. Spiser ALLTID opp det som ligger på tallerken. Fornuften slipper ikke til før alt er oppspist, og da angrer man fordi magen står som en bongotromme.

Løsningen: (ja, jeg har gjort det. Ja, det fungerer. Og dessverre, jeg har havnet på "kjøret" igjen og skufler nedpå carbs)
Oppstart/induksjonsfase/intro/whatever
Sikt mot 0 carbs pr dag, og ikke på noen måte over 20g pr dag. Blir du svimmel, så er det fordi kroppen er forbanna fordi du tar vekk "dopet" (carbs).
Hvordan ? -> http://lavkarbo.no og http://www.skaldeman.se/

Etter 3 uker (+- 2 uker) så er suget etter alt borte. Du spiser det du trenger. Du sover ca 1 time mindre pr døgn. Kroppen din inneholder en god del mindre vann (forbrenne fiber og carb er ett helvete for kroppen). Finn deg oppskrifter, gjør en effort. Det er lett å bli matlei, selvom du elsker kjøtt om du spiser løvbiff med speilegg hver dag 2-3 måltider i noen uker

Går du på en smell, så sørg for at det smeller så lite som mulig. Sprekker du fredagen, så er ikke helga ødelagt, ta deg sammen på lørdag og søndag, og tenk på hva du har reddet, og ikke hva du har tapt
Skal du drikke deg dritings, øl er fy, vin går, rent brennevin (vodka/cognac) er mest effektivt. sukkerfritt blandevann, og så lite som mulig. Du vil ha så lite alkohol i kroppen som mulig over kortest mulig tid. X antall rene vodka shot, og du synger julesanger med lite kcal.

Bekymret: jepp, folk er bekymret for å spise koteletter med fettrand, stekt i meierismør og fløte med fet ost på. Gå til legen, be om full analyse og måling av ALLE verdier. Si at du har tenkt å starte LCHF (LowCarbHighFat), og ikke hør på det legen svarer. X antall uker etterpå (jeg ventet 6 mnd), så går du tilbake og tar samme målinger en gang til. Med meg ble alle verdier forbedret, og vekten min var redusert fra 128kg til ca 103kg. (6mnd) .. kjøtt, fett, lite grønnsaker, null frukt, og brennevin i helgene.

Tilslutt vil jeg nevne, at det er ikke alt som passer for alle. Jeg hadde gått fra vettet om jeg skulle levd på grønnsakskur (jada, har prøvd). Og har full forståelse for at folk ikke takler å skufle i seg rødt kjøtt i store mengder. Men det som er merkelig, er at de jeg har møtt som sier at trening, grønnsaker, frisk luft og blabla er veien til ett slankt liv, ikke har ett vektproblem. Ja men det er jo fordi jeg spiser det der sier de. Jeg er ikke sikker. Jeg tror appetitt, hunger og evnen til å stoppe og spise når man har fått nok påvirker mye mer enn stangselleri og broccoli gjør.
Spørsmålet som kan stilles til folk er: "Legger du igjen mat på tallerken din i større eller mindre grad?" Om svaret er ja, så kan de vanskelig uttale seg om denne problemstillingen

Lykke til.

Spiser for mye - hvordan senke matlysten?

Spørsmål:

Hei hei.
Dette er et nokså rart spørsmål, men jeg prøver uansett.
Først av alt: jeg sliter med overvikt.
Har en aktiv jobb som innebærer 7 timer med hurtig gåing heledagen.
Og trener også mye svømming og sykling, og litt jogging.
Allikevel ligger jeg stødig på 105-106 kg
Problemet er så enkelt som at jeg spiser alt for mye! Sikkert dobbelt eller trippelt av hva som er anbefalt av helsedirektoratet (har ikke engang turt å sjekke). Men jeg er en matmoms og elsker mat. Maten jeg spiser er ofte sunn, selv om jeg flere ganger i måneden skeier ut med fast food.
Hvordan senker man matlysten ? Eller rett og slett spiser mindre... Har dere noen teknikk på dette?  

Jeg er også en person som ikke klarer legge meg på tom mage uten at jeg blir liggende våken.

Svar:

Forsøkt deg med tyggis/pastiller/sunn snacks?
Ha frukt/grønnsaker tilgjengelig. Epler, gulerøtter osv.
Et kanskje ikke fullt så bra tips er å begynne med snus. Selv hender det ofte at jeg tar meg en pris snus i stedet for å spise om jeg er sulten og ikke har mulighet til å spise (gjerne grunnet jobb f.eks.).
En annen ting er eventuelt å opparbeide deg en rutine på det. Nå er kroppen din vant til å få mat hver gang den roper om det. Må sikkert ta deg en periode hvor du "piner" deg selv litt, ved å gå over til faste måltider.
Frokost klokken åtte.
Lunch klokken tolv.
Middag klokken fire.
Kveldsmat klokken ni.
Eller noe i den duren. Sjekk gjerne diverse trenings/kostholdsforum for tips til HVA du bør spise. Handler egentlig bare å få kropp og hode til å bli vant til rutinene..

Kutt ned på karbohydratene og spis mer proteiner. Proteiner gir større metthetsfølelse.
I tillegg kan du jo skaffe deg et kaloritelleprogram på mobilen eller noe. Så kan du gradvis trappe ned til anbefalt daglig inntak. Skal du gå ned i vekt må du ligge i kcal-underskudd. Finn ut hva daglig anbefalt inntak for deg er og gå frem deretter. Enten mindre mat eller trening.

Faren ved å benytte anabole steroider

Faren ved å bruke anabole steroider

For å være ærlig vet jeg ikke allverdens om anabole steroider. Jeg har lest litt på diverse nettsider og et par forskningsartikler men som oftest koker det hele ned til en blanding av skremselspropaganda og fy fy tekster fremfor å ta for seg det tekniske rundt virkningsstoffene, positive og negative sider.

Jeg tror ikke steroidebruk i små kvanta vil gi alle problemene men det ville jo være kjedelig hvis du var potensielt utsatt for å få en av de. Si du er genetisk disponibel, har en defekt i lever eller hjerte som gjør at kroppen er spesielt utsatt for hormonforstyrrelser.Eventuelt disponibel for enkelte krefttyper som følge av hormonforstyrrelser. Da ville jeg vært forsiktig med å puttet i meg steroider.

Problemet i mine øyne med å la steroider være "åpent" i treningsstudioer er at atleter som vet hva de gjør ofte ikke vil kaste i seg dop som drops. De som ender opp med å kaste i seg dop som drops er unggutter som ser de store bruker det og som vil ha raske resultater.

Hormonforstyrrelsene som følger ved dop bruk når man er i puberteten er ganske alvorlige. Dagbladet blant annet kjørte en sak på det for en stund tilbake der leger og psykologer stod frem og fortalte om gutter i 20 årene som led av alvorlige hjerteproblemer, hadde utviklet pupper og hadde alvorlige psykiske problemer og depresjoner som følge av dop bruk i ung alder.