Kosthold - kalorioverskudd er ikke roten til alt godt
Fitness-industrien er full av feilinfo grunnet enkelte folk som tror ALT handler om kalorier, og tror han blir fit av å
sitte å spise fem pizzaer istedet for ti. Det er klart at kalorier har
noe å si, men MINST like viktig er hormonbalansen din. Sånne som henriko
ligger kanskje på underskudd kalorimessig når han kutter fra ti til fem
pizzaer daglig, men det hjelper ikke så mye når kroppen hans spyr ut
like mye østrogen som en gravid kvinne.
Det er selvsagt en hel haug av hormoner og ting å gjøre for å
optimalisere de, og det første jeg vil nevne er å bytte ut all
cardio-treningen med styrketrening av typen metabolic resistance
training (google it). På den måten forbrenner du kalorier, men får
allikevel fordelene ved styrketrening: økte verdier av hormonene
testosteron og GH.
Disse to hormonene (som i stor grad henger sammen) er
minst like viktig for vektreduksjon som muskeløkning. En annen ting du
kan gjøre for å øke testosteron er å kutte enda mer karbohydrater og
heller spise mer fett. Alle typer fett utenom transfett gir deg denne
fordelen (også mettet fett som i egg, meieriprodukter osv.) Legg også
fra deg tanken at du må spise regelmessig, det er bare bullshit. Det
krever kanskje litt tilvenning, men les deg opp på periodisk faste, som
kan gi deg opp til TO TUSEN prosent økning i GH.
Leptin og trening
I tillegg er det i stor grad hormonet leptin som kontrollerer
vektnedgangen din. Jo lengre du har gått på få kalorier, jo mer dropper
leptin-nivåene dine (det er derfor du går ned masse i starten, før det
stagnerer). Når dette skjer senkes også thyroid-hormonene T3 og T4, og
du har da en mye tregere metabolisme. Trikset for å deale med dette når
du ligger på underskudd er såkalte cheat-days. Når du har gått noen uker
på få kalorier, så ta en dag i uken der du spiser masse kalorier på en
gang, fra masse karbohydrater. Du gir da leptin (og da også T3 og T4) et
solid bump, og får i tillegg spist hva du vil en dag
lørdag 15. februar 2014
tirsdag 28. januar 2014
Styrketrening: Beste tips til nybegynnere
Styrketrening: Tips til nybegynnere
Om du er ganske ny innen styrketrening, vil jeg komme med noen punkter som kanskje kan hjelpe deg. Det er viktig å få noen gode tips for nybegynnere i starten da det er utrolig mange som leker superhelter der ute på internett og skriver ting de overhodet ikke har belegg for å skrive...
- Kosthold er absolutt det viktigste, sørge for og få i deg nok proteiner, karbohydrater, litt fett og nok vitaminer.
Selv vil jeg naturligvis anbefale deg å skaffe deg et proteinpulver da dette er utrolig viktig for nybegynnere å begynne med for å se kjappe resultater. Sjekk ut Gymgrossisten og Proteinfabrikken for de billigste og beste varene (best på det norske markedet...)
- Ved bregning av kalorier, så er vel 1g karbohydrat = 4 kalorier, 1g protein = 4 kalorier, 1g fett = 3 kalorier (<-- er ikke 100% sikker men er sånn ca.)
- Du bør få i deg 2g - 2,5g protein x din egen kroppsvekt (litt mer enn som så skader heller ikke, helt opptil 3g kan være fint om du er veldig aktiv)
- Sørg for og få i deg komplekse karbohydrater (havregryn, ris, pasta, etc.)
- Jeg vil anbefale deg og trene hovedgrupper i kroppen (rygg, bryst, etc.) først, og evt. dele gruppene + sekundær gruppene i flere dager.
- 1RM = 1repmax, det man kaller maksløft, det kan kalkuleres ut en estimert 1RM om du vet du klarer for eks 105kg, 3 gange så vil din estimerte 1RM være 115kg.
- Før du kjører stronglift 5x5 vil jeg anbefale at du starter å trene hovedgruppene på 4x8 sett på 75% av 1RM, og sekundærgruppene på 4x6 sett på 80% av 1RM.
- Hver muskelgruppe bør få minimum 48 timers hvile, ikke glem at kroppen bryter ned muskler før de bygges opp igjen. Derfor er det fint og la musklene få bygge seg opp igjen før du tvinger dem til en ny runde.
- Når det kommer til kalorier, så kan ta som et eksempel at du skal vanligvis ha i deg 2000 kalorier, om du skal øke muskelmassen i kroppen, trenger du kalorioverskudd på ca. 500 = 2500 kalorier, fordi om muskelmassen i kroppen økes trenger ikke nødvendigvis fettprosenten og øke selvom du går opp i vekt. Skal du ned i fettprosent skal du ha 500 i kaloriunderskudd = 1500 kalorier. Om du ønsker og øke muskelmasse samtidig som du minsker fettprosent bør du søke opp "deffing".
- Og jeg vil påpeke at det tar tid før du ser resultater. Ta bilder av deg selv i kun undertøy, gjør dette månedlig, og sammenlign etter 1 år, da ser du klar forskjell.
Jeg har følgt alle punktene jeg har notert over, og når jeg startet for noen år siden med styrkeløft, var 1RM'en min i benkpress 45kg, per dagsdato løfter jeg 115kg samtidig som jeg har minsket fettprosenten min en del. Jeg har brukt noen år på dette, men om du fokuserer mer på en av tingene (bygging/ripping) så vil jeg si at du lettere ser resultater enn om du går litt frem og tilbake som jeg har gjort.
Om du er ganske ny innen styrketrening, vil jeg komme med noen punkter som kanskje kan hjelpe deg. Det er viktig å få noen gode tips for nybegynnere i starten da det er utrolig mange som leker superhelter der ute på internett og skriver ting de overhodet ikke har belegg for å skrive...
- Kosthold er absolutt det viktigste, sørge for og få i deg nok proteiner, karbohydrater, litt fett og nok vitaminer.
Selv vil jeg naturligvis anbefale deg å skaffe deg et proteinpulver da dette er utrolig viktig for nybegynnere å begynne med for å se kjappe resultater. Sjekk ut Gymgrossisten og Proteinfabrikken for de billigste og beste varene (best på det norske markedet...)
- Ved bregning av kalorier, så er vel 1g karbohydrat = 4 kalorier, 1g protein = 4 kalorier, 1g fett = 3 kalorier (<-- er ikke 100% sikker men er sånn ca.)
- Du bør få i deg 2g - 2,5g protein x din egen kroppsvekt (litt mer enn som så skader heller ikke, helt opptil 3g kan være fint om du er veldig aktiv)
- Sørg for og få i deg komplekse karbohydrater (havregryn, ris, pasta, etc.)
- Jeg vil anbefale deg og trene hovedgrupper i kroppen (rygg, bryst, etc.) først, og evt. dele gruppene + sekundær gruppene i flere dager.
- 1RM = 1repmax, det man kaller maksløft, det kan kalkuleres ut en estimert 1RM om du vet du klarer for eks 105kg, 3 gange så vil din estimerte 1RM være 115kg.
- Før du kjører stronglift 5x5 vil jeg anbefale at du starter å trene hovedgruppene på 4x8 sett på 75% av 1RM, og sekundærgruppene på 4x6 sett på 80% av 1RM.
- Hver muskelgruppe bør få minimum 48 timers hvile, ikke glem at kroppen bryter ned muskler før de bygges opp igjen. Derfor er det fint og la musklene få bygge seg opp igjen før du tvinger dem til en ny runde.
- Når det kommer til kalorier, så kan ta som et eksempel at du skal vanligvis ha i deg 2000 kalorier, om du skal øke muskelmassen i kroppen, trenger du kalorioverskudd på ca. 500 = 2500 kalorier, fordi om muskelmassen i kroppen økes trenger ikke nødvendigvis fettprosenten og øke selvom du går opp i vekt. Skal du ned i fettprosent skal du ha 500 i kaloriunderskudd = 1500 kalorier. Om du ønsker og øke muskelmasse samtidig som du minsker fettprosent bør du søke opp "deffing".
- Og jeg vil påpeke at det tar tid før du ser resultater. Ta bilder av deg selv i kun undertøy, gjør dette månedlig, og sammenlign etter 1 år, da ser du klar forskjell.
Jeg har følgt alle punktene jeg har notert over, og når jeg startet for noen år siden med styrkeløft, var 1RM'en min i benkpress 45kg, per dagsdato løfter jeg 115kg samtidig som jeg har minsket fettprosenten min en del. Jeg har brukt noen år på dette, men om du fokuserer mer på en av tingene (bygging/ripping) så vil jeg si at du lettere ser resultater enn om du går litt frem og tilbake som jeg har gjort.
søndag 26. januar 2014
Styrkesirkel
Spørsmål:
Fikk akkurat melding om at jeg skal arrangere en styrkesirkel imorgen. I forbindelse med det så satt jeg opp et program jeg tenkte kunne være bra men vil gjerne ha innspill! Selv har jeg aldri holdt en slik økt før..
Tenker at hver runde varer i 45 sek med 15 sek pause mellom hver øvelse. Etter hvert set er det 3 min pause og det er totalt 4 set.
1. Spiderman pushups
2. Planke
3. Situps
4. Burpees
5. Utfall
10-15min oppvarming, 32min hoveddel, 10-15 min uttøying.
Målet med økten er egentlig styrke type tung.
Svar:
Det ser bra ut, dette!
Fikk akkurat melding om at jeg skal arrangere en styrkesirkel imorgen. I forbindelse med det så satt jeg opp et program jeg tenkte kunne være bra men vil gjerne ha innspill! Selv har jeg aldri holdt en slik økt før..
Tenker at hver runde varer i 45 sek med 15 sek pause mellom hver øvelse. Etter hvert set er det 3 min pause og det er totalt 4 set.
1. Spiderman pushups
2. Planke
3. Situps
4. Burpees
5. Utfall
10-15min oppvarming, 32min hoveddel, 10-15 min uttøying.
Målet med økten er egentlig styrke type tung.
Svar:
Det ser bra ut, dette!
onsdag 22. januar 2014
Spørsmål og svar: Trening og kosthold
Spørsmål:
Jeg tenkte å bringe tilbake denne diskusjonen, da jeg ble nødt til å stoppe trening for en del år tilbake på grunn av en heftig ryggskade som fortsatt plager meg den dag i dag (fikk rifter på 2 puter bak i ryggen samt overbelastning og startende prolaps(tror jeg kiro/fysio kalte det for)). Når ryggskaden skjedde, gikk det som det ofte går - jeg ble deprimert, satt i ro uten bevegelse i flere uker, endte opp med å spise dritt, og la på meg masse vekt (gikk fra 80-120 kg på noen måneder). Jeg har nå stått i ro på 120 kg i ~1-2 år, men har nå bestemt meg for å ta tak i problemene jeg har med kosthold og kroppen min, for å kunne være ett sunt forbilde for min kjære sønn når han vokser til!
Så, basically:
Jeg la om kostholdet mitt kraftig for 2 uker siden, og dette går helt fint. Er alltid mett, og spiser ~1200-1500 kalorier per dag, 35% protein, 25% fett og 40% karbohydrater. Unngår naturligvis salt og lignende. Dette har gitt meg en fin vektnedgang på ca. 2.5 kg i uken (regner med dette stabiliserer seg til ca. 1-1.5kg i uken etter hvert). Kostholdet er, eller skal jeg si, var under kontroll. I dag begynte jeg å trene på treningsstudio igjen, og trente ei kort, høyintensitets økt på ca. 40 minutter (15 minutter rask gange/jogging, 25 minutter styrke), men kjente mot slutten av økta at jeg begynte å bli svimmel på grunn av matmangel. Tanken min tidligere var å trene først, og så spise noe mat, for å unngå sting o.l, men dette fungerte jo da heller dårlig. Så spørsmålet mitt i første omgang er:
Hva bør man spise før ei treningsøkt tidlig på morgenen?
Jeg er nødt til å trene mer eller mindre rett etter jeg står opp på grunn av arbeidstider på jobb (har 45 min å kjøre hver vei, og arbeidstid er 07.30-15.30, resten av ettermiddagen forsvinner til familie og venner).
Svar:
Som du sier kan det være dumt å spise et stort måltid(i ditt tilfelle frokost) rett før en hard treningsøkt. Maten vil ikke har rukket å lagt seg i magen og man føler seg mett og ferdig. Men om morningen har jo kroppen som kjent heller lite energi noe som jeg vil tro førte til din svimmelhet. Det beste vil dermed være å spise en normal frokost 1t før du går igang med treningen.
Men dette kan jo bli en utfordring fordi kroppen også trenger nok søvn. Det jeg pleier å gjøre i tilfellene jeg ikke har mulighet til å vente med trening eller ikke rekker å spise i forkant er hvertfall å få i meg en banan. Men selv om man kommer seg gjennom økten på bare en banan er det viktig å spise et godt måltid ikke alt for lenge etter endt økt.
Jeg tenkte å bringe tilbake denne diskusjonen, da jeg ble nødt til å stoppe trening for en del år tilbake på grunn av en heftig ryggskade som fortsatt plager meg den dag i dag (fikk rifter på 2 puter bak i ryggen samt overbelastning og startende prolaps(tror jeg kiro/fysio kalte det for)). Når ryggskaden skjedde, gikk det som det ofte går - jeg ble deprimert, satt i ro uten bevegelse i flere uker, endte opp med å spise dritt, og la på meg masse vekt (gikk fra 80-120 kg på noen måneder). Jeg har nå stått i ro på 120 kg i ~1-2 år, men har nå bestemt meg for å ta tak i problemene jeg har med kosthold og kroppen min, for å kunne være ett sunt forbilde for min kjære sønn når han vokser til!
Så, basically:
Jeg la om kostholdet mitt kraftig for 2 uker siden, og dette går helt fint. Er alltid mett, og spiser ~1200-1500 kalorier per dag, 35% protein, 25% fett og 40% karbohydrater. Unngår naturligvis salt og lignende. Dette har gitt meg en fin vektnedgang på ca. 2.5 kg i uken (regner med dette stabiliserer seg til ca. 1-1.5kg i uken etter hvert). Kostholdet er, eller skal jeg si, var under kontroll. I dag begynte jeg å trene på treningsstudio igjen, og trente ei kort, høyintensitets økt på ca. 40 minutter (15 minutter rask gange/jogging, 25 minutter styrke), men kjente mot slutten av økta at jeg begynte å bli svimmel på grunn av matmangel. Tanken min tidligere var å trene først, og så spise noe mat, for å unngå sting o.l, men dette fungerte jo da heller dårlig. Så spørsmålet mitt i første omgang er:
Hva bør man spise før ei treningsøkt tidlig på morgenen?
Jeg er nødt til å trene mer eller mindre rett etter jeg står opp på grunn av arbeidstider på jobb (har 45 min å kjøre hver vei, og arbeidstid er 07.30-15.30, resten av ettermiddagen forsvinner til familie og venner).
Svar:
Som du sier kan det være dumt å spise et stort måltid(i ditt tilfelle frokost) rett før en hard treningsøkt. Maten vil ikke har rukket å lagt seg i magen og man føler seg mett og ferdig. Men om morningen har jo kroppen som kjent heller lite energi noe som jeg vil tro førte til din svimmelhet. Det beste vil dermed være å spise en normal frokost 1t før du går igang med treningen.
Men dette kan jo bli en utfordring fordi kroppen også trenger nok søvn. Det jeg pleier å gjøre i tilfellene jeg ikke har mulighet til å vente med trening eller ikke rekker å spise i forkant er hvertfall å få i meg en banan. Men selv om man kommer seg gjennom økten på bare en banan er det viktig å spise et godt måltid ikke alt for lenge etter endt økt.
onsdag 8. januar 2014
Hvilken pulsklokke skal jeg velge?
Spørsmål
Hei!
Skal kjøpe meg pulsklokke, men er ganske uerfaren på det området. Derfor spør jeg her om noen kanskje har litt bedre greie på dette og kanskje erfaring med det fra før.
Klokkene jeg har kikket på er Pola sin rcx5 og Garmin Forerunner 910xt.
Målet med klokken er hjelp til å effektivisere kondisjonstreningen og som et hjelpemiddel frem mot en triatlon.
Svar:
Det er en vesens forskjell på disse klokkene, Garmin sin har mange innebygde funksjoner uten behov for senor og har da en batteritid på 20t. Polar sin har pulsmåler(og evnt. gps) eksternt og har dermed batteritid som vanlig digitale klokker, dvs. jeg har ikke byttet batteri på min siden jeg kjøpte den for et drøyt år siden.
Kan anbefale Polar RCX5 på det varmeste. Klokka fungerer optimalt og pulsbånd følger med, bruker den også som klokke på treningsstudio(uten at jeg løper) og da uten bånd. I tillegg er dette det mest solgte merket her til lands, så man trenger ikke gå lenger enn til nærmeste G-Sport(el.) for å kjøpe nytt pulsbånd(som er en slitedel) eller annet ekstrautstyr.
Hei!
Skal kjøpe meg pulsklokke, men er ganske uerfaren på det området. Derfor spør jeg her om noen kanskje har litt bedre greie på dette og kanskje erfaring med det fra før.
Klokkene jeg har kikket på er Pola sin rcx5 og Garmin Forerunner 910xt.
Målet med klokken er hjelp til å effektivisere kondisjonstreningen og som et hjelpemiddel frem mot en triatlon.
Svar:
Det er en vesens forskjell på disse klokkene, Garmin sin har mange innebygde funksjoner uten behov for senor og har da en batteritid på 20t. Polar sin har pulsmåler(og evnt. gps) eksternt og har dermed batteritid som vanlig digitale klokker, dvs. jeg har ikke byttet batteri på min siden jeg kjøpte den for et drøyt år siden.
Kan anbefale Polar RCX5 på det varmeste. Klokka fungerer optimalt og pulsbånd følger med, bruker den også som klokke på treningsstudio(uten at jeg løper) og da uten bånd. I tillegg er dette det mest solgte merket her til lands, så man trenger ikke gå lenger enn til nærmeste G-Sport(el.) for å kjøpe nytt pulsbånd(som er en slitedel) eller annet ekstrautstyr.
mandag 18. november 2013
Nyere forskning om kviser og kosttilskudd
Det har lenge vært en kjent sak at kostholdet spiller en stor rolle på hvordan huden din opptrer. Høyt sukkerinntak, høyt inntak av proteiner og lite væske har alle en sentral rolle når det kommer til dannelsen av kviser og uren hud.
Men hvilke kosttilskudd er egentlig best/verst å bruke om man sliter med uren
hud?
Kreatin
Kreatinpulver viser seg å ikke ha noe særlig effekt på huden dersom man klarer å få i seg nok vann. Riktignok viser det seg at kreatin gir en økt DHT-prosent på rundt 60 hos den mannlige delen av befolkningen.
Dette kan gi andre medisinske utslag (bivirkninger), men ikke tilkoblet huden.
Les også: Bruk solarium til å fjerne kviser
Proteinpulver
Proteinpulver har vi skrevet om tidligere. Her går det rett og slett på hvilket pulver du velger - og vi anbefaler ikke å kjøpe de smakstilsatte proteinpulverene dersom du har sensitiv og uren hud.
Grunnen til dette er at de er tilsatt ganske store mengder sukker, noe som vil være med på å ødelegge huden din i større grad.
Gainer
Dette er det du så absolutt bør holde deg unna dersom du skal ha håp om en fin hud. Her blander man både store mengder proteiner, fett og sukker, noe som skaper en ganske dårlig kombinasjon. Jeg vet riktignok om folk som klarer seg fint når de benytter seg av gainer i en mindre periode, men det er de som vanligvis ikke sliter særlig med kviser.
Men hvilke kosttilskudd er egentlig best/verst å bruke om man sliter med uren
 |
| Det kan være tøft å få uren hud og kviser av proteinpulver. |
Kreatin
Kreatinpulver viser seg å ikke ha noe særlig effekt på huden dersom man klarer å få i seg nok vann. Riktignok viser det seg at kreatin gir en økt DHT-prosent på rundt 60 hos den mannlige delen av befolkningen.
Dette kan gi andre medisinske utslag (bivirkninger), men ikke tilkoblet huden.
Les også: Bruk solarium til å fjerne kviser
Proteinpulver
Proteinpulver har vi skrevet om tidligere. Her går det rett og slett på hvilket pulver du velger - og vi anbefaler ikke å kjøpe de smakstilsatte proteinpulverene dersom du har sensitiv og uren hud.
Grunnen til dette er at de er tilsatt ganske store mengder sukker, noe som vil være med på å ødelegge huden din i større grad.
Gainer
Dette er det du så absolutt bør holde deg unna dersom du skal ha håp om en fin hud. Her blander man både store mengder proteiner, fett og sukker, noe som skaper en ganske dårlig kombinasjon. Jeg vet riktignok om folk som klarer seg fint når de benytter seg av gainer i en mindre periode, men det er de som vanligvis ikke sliter særlig med kviser.
fredag 15. november 2013
Variert kosthold gir økt treningslyst
Kosthold og treningslyst
Forskning på trening blir mer og mer populært og det siste innenfor "avansert forskning" fra et ikke-navngitt universitet i USA er at kostholdet ikke bare spiller inn på progresjonen, men også på treningslysten.
Ut fra undersøkelsen skal varer som dette ha en positiv korrelasjon med at man ønsker å stikke ned på treningssenteret og løfte noen vekter:
- Kylling.
- Annet hvitt kjøtt.
- Paprika og chili.
Om du ligger og vrir deg hjemme i sofaen og lurer på om du skal ta turen på treningssenteret eller ikke, så vil jeg anbefale først å få i deg noe mat som kan hjelpe på motivasjonen.
Forskning på trening blir mer og mer populært og det siste innenfor "avansert forskning" fra et ikke-navngitt universitet i USA er at kostholdet ikke bare spiller inn på progresjonen, men også på treningslysten.
Ut fra undersøkelsen skal varer som dette ha en positiv korrelasjon med at man ønsker å stikke ned på treningssenteret og løfte noen vekter:
- Kylling.
- Annet hvitt kjøtt.
- Paprika og chili.
Om du ligger og vrir deg hjemme i sofaen og lurer på om du skal ta turen på treningssenteret eller ikke, så vil jeg anbefale først å få i deg noe mat som kan hjelpe på motivasjonen.
lørdag 28. september 2013
Dårlig i magen av proteinpulver? Les dette
Dårlig i magen av proteinpulver - løsning!
Det er enkelte som blir dårlig i magen av å benytte seg av proteinpulver. ”Rennemage” og øvrige smerter i mageregionen er dessverre ikke ukjent kost for de som har brukt kosttilskudd i store mengder over lengre perioder.
Hva er grunnen til magesmertene?
Grunnen er ganske enkel; kroppen din er ikke i stand til å ta opp
rent protein
og benytte det til gode formål – derfor støter den proteinet fra seg og legger
det sammen med kroppens avføring.
Derav magesmertene.
Hvordan kan man løse problemet?
Jeg har hatt stor suksess med å bytte proteinpulver til et pulver med mindre proteinprosent. Det å benytte seg av kosttilskudd kan sammenliknes med å lære å stå på ski – du deltar neppe i VM i Holmenkollen første dagen.
Jo mer kroppen din er vant til bruken av proteinpulver, desto større proteinprosent kan du benytte deg av.
Et typisk nybegynnerpulver er dette:
Gourmet pro til 199,-
(Har et proteininnhold på rundt 75 %)
Hva skal jeg gjøre med det gamle pulveret?
Det er ikke nødvendig å kaste det. Enten kan du dosere mindre enn du gjør nå, eller så kan du blande inn pulveret sammen med for eksempel sjokoladepulver.
Det er enkelte som blir dårlig i magen av å benytte seg av proteinpulver. ”Rennemage” og øvrige smerter i mageregionen er dessverre ikke ukjent kost for de som har brukt kosttilskudd i store mengder over lengre perioder.
Hva er grunnen til magesmertene?
Grunnen er ganske enkel; kroppen din er ikke i stand til å ta opp
 |
| Foto: Wikimedia Commons |
Derav magesmertene.
Hvordan kan man løse problemet?
Jeg har hatt stor suksess med å bytte proteinpulver til et pulver med mindre proteinprosent. Det å benytte seg av kosttilskudd kan sammenliknes med å lære å stå på ski – du deltar neppe i VM i Holmenkollen første dagen.
Jo mer kroppen din er vant til bruken av proteinpulver, desto større proteinprosent kan du benytte deg av.
Et typisk nybegynnerpulver er dette:
Gourmet pro til 199,-
(Har et proteininnhold på rundt 75 %)
Hva skal jeg gjøre med det gamle pulveret?
Det er ikke nødvendig å kaste det. Enten kan du dosere mindre enn du gjør nå, eller så kan du blande inn pulveret sammen med for eksempel sjokoladepulver.
onsdag 25. september 2013
Fire ting som motiverer til styrketrening
Det
er ofte følelsen av å ”ikke gidde”/”ikke orke” kommer snikende når kompisen
foreslår å ta seg en tur ned på treningssenteret for å pumpe litt jern.
Styrketrening er for veldig mange mennesker ikke så utrolig gøy eller
motiverende i seg selv, noe som gjør at man må få inn andre faktorer for å
klare å motivere seg.
Her er mine fire ting som motiverer MEG i hvert fall, og så kan du prøve ut noen av dem:
1. Se gym-videoer på Youtube.
Arnold Schwarzenegger og andre ”bulka” menn legger ofte ut treningsvideoer på nettet i håp om å generere klikk.
Om jeg ser vellykkede folk med gode resultater, så gir det motivasjon. ”Sånn skal jeg bli”, tenker jeg – og pakker treningsbaggen og løper ned på gymmen.
Eksempel:
2. Kjøper nytt treningstøy.
I og med at jeg ofte bruker det samme treningstøyet om og om og om og om igjen, så er det motiverende med noe nytt. Sjekk litt ut på nettet hvilke sportskjeder som kjører kampanjer (G-Sport er ofte ute med noen herlige tilbud her jeg bor) og kjøp deg en ny skjorte eller to.
3. Les om de helsemessige fordelene med trening.
Etter en lang og god artikkel om hvorfor man bør bedrive styrketrening føler jeg meg svært dårlig om jeg ikke får ut fingeren. Det å sitte og lese side opp og side ned på internett er ikke trening i seg selv – selv om man skulle tro det på enkelte ”bedrevitere” på treningssenteret.
4. Kjøp av proteinpulver/kosttilskudd.
Hvis jeg har fått en ny dunk proteinpulver i posten er jeg ikke fremmed for å helle i meg noe og kaste meg på sykkelen. Hvorvidt proteinpulver har en nødvendig byggende effekt for en ung mann som meg (er 23 år i skrivende stund) strides mange (u)lærde om, men at det er ”motivasjon på boks” er jeg ikke i tvil om.
Jeg anbefaler Gymgrossisten til kjøp av proteinpulver.
Her er mine fire ting som motiverer MEG i hvert fall, og så kan du prøve ut noen av dem:
1. Se gym-videoer på Youtube.
Arnold Schwarzenegger og andre ”bulka” menn legger ofte ut treningsvideoer på nettet i håp om å generere klikk.
Om jeg ser vellykkede folk med gode resultater, så gir det motivasjon. ”Sånn skal jeg bli”, tenker jeg – og pakker treningsbaggen og løper ned på gymmen.
Eksempel:
2. Kjøper nytt treningstøy.
I og med at jeg ofte bruker det samme treningstøyet om og om og om og om igjen, så er det motiverende med noe nytt. Sjekk litt ut på nettet hvilke sportskjeder som kjører kampanjer (G-Sport er ofte ute med noen herlige tilbud her jeg bor) og kjøp deg en ny skjorte eller to.
3. Les om de helsemessige fordelene med trening.
Etter en lang og god artikkel om hvorfor man bør bedrive styrketrening føler jeg meg svært dårlig om jeg ikke får ut fingeren. Det å sitte og lese side opp og side ned på internett er ikke trening i seg selv – selv om man skulle tro det på enkelte ”bedrevitere” på treningssenteret.
4. Kjøp av proteinpulver/kosttilskudd.
Hvis jeg har fått en ny dunk proteinpulver i posten er jeg ikke fremmed for å helle i meg noe og kaste meg på sykkelen. Hvorvidt proteinpulver har en nødvendig byggende effekt for en ung mann som meg (er 23 år i skrivende stund) strides mange (u)lærde om, men at det er ”motivasjon på boks” er jeg ikke i tvil om.
Jeg anbefaler Gymgrossisten til kjøp av proteinpulver.
tirsdag 10. september 2013
Motivasjon til å starte med styrketrening
Motivasjon til å starte med styrketrening
Her er våre tre tips for å få litt motivasjon for å starte med styrketrening. Vi vet at det er mange som sliter der ute og googler seg frem til tips, så vi håper at disse rådene kommer noen til gode.
1. Du blir sterkere.
Det å være sterkere i hverdagen er egentlig ganske deilig. Selv har jeg merket en helt utrolig progresjon på den fysiske biten, noe som har kommet meg godt til gode.
Jeg spiller en del fotball og merker at det å ha den fysiske biten har utrolig mye å si for å prestere godt.
2. Du blir deiligere.
Det å få økt oppmerksomhet fra det motsatte (eller samme) kjønn er hovedfokuset til de aller fleste som skal starte med styrketrening. Spesielt for gutter er det viktig å ha pumpet seg litt opp før de prøver seg på det motsatte kjønn.
Det å kunne nedlegge damer på rekke og rad er en god motivasjon for de fleste heterofile gutter...
3. Du motvirker sykdommer.
Diabetes 2 og andre livsstilssykdommer er vanskelig å få dersom man driver med aktiv trening. Og det er en stygg myte at styrketrening ikke er like bra som kardiotrening - men en optimal løsning er selvfølgelig en god kombinasjon av disse to for å motvirke sykdommer.
Her er våre tre tips for å få litt motivasjon for å starte med styrketrening. Vi vet at det er mange som sliter der ute og googler seg frem til tips, så vi håper at disse rådene kommer noen til gode.
1. Du blir sterkere.
Det å være sterkere i hverdagen er egentlig ganske deilig. Selv har jeg merket en helt utrolig progresjon på den fysiske biten, noe som har kommet meg godt til gode.
Jeg spiller en del fotball og merker at det å ha den fysiske biten har utrolig mye å si for å prestere godt.
2. Du blir deiligere.
Det å få økt oppmerksomhet fra det motsatte (eller samme) kjønn er hovedfokuset til de aller fleste som skal starte med styrketrening. Spesielt for gutter er det viktig å ha pumpet seg litt opp før de prøver seg på det motsatte kjønn.
Det å kunne nedlegge damer på rekke og rad er en god motivasjon for de fleste heterofile gutter...
3. Du motvirker sykdommer.
Diabetes 2 og andre livsstilssykdommer er vanskelig å få dersom man driver med aktiv trening. Og det er en stygg myte at styrketrening ikke er like bra som kardiotrening - men en optimal løsning er selvfølgelig en god kombinasjon av disse to for å motvirke sykdommer.
Abonner på:
Innlegg (Atom)
Blodsukkeret er helt bånnkjørt etter natta(med mindre du har spist sent/iløpet av natta), så karbohydrater og litt protein før trening gjør susen. En liten bolle kornblanding med melk og en banan på sida, evt. noe frukt og yoghurt. Mtp. at du vil ligge såpass lavt på kcals, er det ikke noen grunn til å kjøre i seg for mye.
Du kan prøve proteinpulverpannekakene hos X-life. For meg fungerer de i hvert fall utmerket.
Ellers vil jeg tro at kroppen din kan få et problem da du gjør en så drastisk reduksjon i kalorier som det du har gjort. Selv om du ville lagt deg på 2000 kalorier ville du fortsatt gå ned i vekt, om enn litt senere. Jeg vil tro dette er å anbefale for helsens skyld. Mtp. kalorier og vektreduksjon handler det bare om å gjøre bedre enn det man har gjort før. Spis heller litt flere kalorier(enn 1500), men "renere" mat - altså mer variert.