Kosthold - kalorioverskudd er ikke roten til alt godt
Fitness-industrien er full av feilinfo grunnet enkelte folk som tror ALT handler om kalorier, og tror han blir fit av å
sitte å spise fem pizzaer istedet for ti. Det er klart at kalorier har
noe å si, men MINST like viktig er hormonbalansen din. Sånne som henriko
ligger kanskje på underskudd kalorimessig når han kutter fra ti til fem
pizzaer daglig, men det hjelper ikke så mye når kroppen hans spyr ut
like mye østrogen som en gravid kvinne.
Det er selvsagt en hel haug av hormoner og ting å gjøre for å
optimalisere de, og det første jeg vil nevne er å bytte ut all
cardio-treningen med styrketrening av typen metabolic resistance
training (google it). På den måten forbrenner du kalorier, men får
allikevel fordelene ved styrketrening: økte verdier av hormonene
testosteron og GH.
Disse to hormonene (som i stor grad henger sammen) er
minst like viktig for vektreduksjon som muskeløkning. En annen ting du
kan gjøre for å øke testosteron er å kutte enda mer karbohydrater og
heller spise mer fett. Alle typer fett utenom transfett gir deg denne
fordelen (også mettet fett som i egg, meieriprodukter osv.) Legg også
fra deg tanken at du må spise regelmessig, det er bare bullshit. Det
krever kanskje litt tilvenning, men les deg opp på periodisk faste, som
kan gi deg opp til TO TUSEN prosent økning i GH.
Leptin og trening
I tillegg er det i stor grad hormonet leptin som kontrollerer
vektnedgangen din. Jo lengre du har gått på få kalorier, jo mer dropper
leptin-nivåene dine (det er derfor du går ned masse i starten, før det
stagnerer). Når dette skjer senkes også thyroid-hormonene T3 og T4, og
du har da en mye tregere metabolisme. Trikset for å deale med dette når
du ligger på underskudd er såkalte cheat-days. Når du har gått noen uker
på få kalorier, så ta en dag i uken der du spiser masse kalorier på en
gang, fra masse karbohydrater. Du gir da leptin (og da også T3 og T4) et
solid bump, og får i tillegg spist hva du vil en dag
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar