Dårlig i magen av proteinpulver? Les dette

Dårlig i magen av proteinpulver - løsning!

Det er enkelte som blir dårlig i magen av å benytte seg av proteinpulver. ”Rennemage” og øvrige smerter i mageregionen er dessverre ikke ukjent kost for de som har brukt kosttilskudd i store mengder over lengre perioder.

Hva er grunnen til magesmertene?

Grunnen er ganske enkel; kroppen din er ikke i stand til å ta opp

Foto: Wikimedia
Commons

rent protein og benytte det til gode formål – derfor støter den proteinet fra seg og legger det sammen med kroppens avføring.

Derav magesmertene.

Hvordan kan man løse problemet?

Jeg har hatt stor suksess med å bytte proteinpulver til et pulver med mindre proteinprosent. Det å benytte seg av kosttilskudd kan sammenliknes med å lære å stå på ski – du deltar neppe i VM i Holmenkollen første dagen.

Jo mer kroppen din er vant til bruken av proteinpulver, desto større proteinprosent kan du benytte deg av.

Et typisk nybegynnerpulver er dette:
Gourmet pro til 199,-

(Har et proteininnhold på rundt 75 %)

Hva skal jeg gjøre med det gamle pulveret?

Det er ikke nødvendig å kaste det. Enten kan du dosere mindre enn du gjør nå, eller så kan du blande inn pulveret sammen med for eksempel sjokoladepulver.

Fire ting som motiverer til styrketrening

Det er ofte følelsen av å ”ikke gidde”/”ikke orke” kommer snikende når kompisen foreslår å ta seg en tur ned på treningssenteret for å pumpe litt jern. Styrketrening er for veldig mange mennesker ikke så utrolig gøy eller motiverende i seg selv, noe som gjør at man må få inn andre faktorer for å klare å motivere seg.

Her er mine fire ting som motiverer MEG i hvert fall, og så kan du prøve ut noen av dem:

1. Se gym-videoer på Youtube.

Arnold Schwarzenegger og andre ”bulka” menn legger ofte ut treningsvideoer på nettet i håp om å generere klikk.

Om jeg ser vellykkede folk med gode resultater, så gir det motivasjon. ”Sånn skal jeg bli”, tenker jeg – og pakker treningsbaggen og løper ned på gymmen.

Eksempel:



2. Kjøper nytt treningstøy.

I og med at jeg ofte bruker det samme treningstøyet om og om og om og om igjen, så er det motiverende med noe nytt. Sjekk litt ut på nettet hvilke sportskjeder som kjører kampanjer (G-Sport er ofte ute med noen herlige tilbud her jeg bor) og kjøp deg en ny skjorte eller to.

3. Les om de helsemessige fordelene med trening.

Etter en lang og god artikkel om hvorfor man bør bedrive styrketrening føler jeg meg svært dårlig om jeg ikke får ut fingeren. Det å sitte og lese side opp og side ned på internett er ikke trening i seg selv – selv om man skulle tro det på enkelte ”bedrevitere” på treningssenteret.

4. Kjøp av proteinpulver/kosttilskudd.

Hvis jeg har fått en ny dunk proteinpulver i posten er jeg ikke fremmed for å helle i meg noe og kaste meg på sykkelen. Hvorvidt proteinpulver har en nødvendig byggende effekt for en ung mann som meg (er 23 år i skrivende stund) strides mange (u)lærde om, men at det er ”motivasjon på boks” er jeg ikke i tvil om.

Jeg anbefaler Gymgrossisten til kjøp av proteinpulver.

Motivasjon til å starte med styrketrening

Motivasjon til å starte med styrketrening

Her er våre tre tips for å få litt motivasjon for å starte med styrketrening. Vi vet at det er mange som sliter der ute og googler seg frem til tips, så vi håper at disse rådene kommer noen til gode.

1. Du blir sterkere.

Det å være sterkere i hverdagen er egentlig ganske deilig. Selv har jeg merket en helt utrolig progresjon på den fysiske biten, noe som har kommet meg godt til gode.

Jeg spiller en del fotball og merker at det å ha den fysiske biten har utrolig mye å si for å prestere godt.

2. Du blir deiligere.

Det å få økt oppmerksomhet fra det motsatte (eller samme) kjønn er hovedfokuset til de aller fleste som skal starte med styrketrening. Spesielt for gutter er det viktig å ha pumpet seg litt opp før de prøver seg på det motsatte kjønn.

Det å kunne nedlegge damer på rekke og rad er en god motivasjon for de fleste heterofile gutter...

3. Du motvirker sykdommer.

Diabetes 2 og andre livsstilssykdommer er vanskelig å få dersom man driver med aktiv trening. Og det er en stygg myte at styrketrening ikke er like bra som kardiotrening - men en optimal løsning er selvfølgelig en god kombinasjon av disse to for å motvirke sykdommer.

Er det noen aldersgrense på proteinpulver?

Aldersgrense på proteinpulver

Det er mange som har kommentert på bloggen her som følge av at de er unge, ivrige og klare til å kjøpe seg et proteinpulver. Og spørsmålet de stiller seg er om det er noen aldersgrense man må ha passert for å skaffe seg det.

Svaret er; nei, det er det ikke.

Dog anbefaler vi ikke folk under 16 år å kjøpe det da kroppen ikke er ferdig utvokst og musklene gror såpass kjapt igjen uten ekstra tilførsel av protein at det ikke er noe vits i å kjøpe proteinpulver.

Hold deg unna alt av kosttilskudd (kanskje med unntak av tran, omega 3 og liknende fettsyrer) til du fyller 16.

Proteinbar: Kjøp det på nett!

Proteinbar - kjøp det på nett

Jeg har selv alltid vært en tilhenger av proteinrike drikker, sjokolader og øvrig mat i forhold til trening. Og grunnen til det er at jeg er en 23 år gammel fyr som rett og slett har innsett at det hjelper noe så utrolig på å bygge muskler.

Helt fra jeg startet med styrketrening har jeg prøvd perioder med og uten proteinbarer. Og jeg har lært to ting av det:

1. At man øker jevnere og bedre med proteinbarer enn uten.
2. At det er billigere å kjøpe på nett enn i butikk.

Jeg har spart mye penger opp gjennom årene på å kjøpe diverse treningsprodukter på nett, og flere skal det bli. Grunnen til at jeg sparer mye er som regel fordi jeg går etter tilbud - og akkurat når det kommer til proteinbarer (ikke proteinpulver), så har de fleste sånn ca like stor effekt og lik proteinmasse.

To nettbutikker jeg vil anbefale:

- Gymgrossisten. (sjekk link)

Alltid vært en ledende nettbutikk innenfor segmentet og rundt 70-80 % av alle kjøp jeg gjør på nettet kommer faktisk fra denne nettbutikken. Kjapp levering, hyggelig kundeservice og lave priser. I tillegg kjører de også en hel masse tilbud på proteinbarer.

- Proteinfabrikken. (sjekk link)

En lillebror som kommer litt i skyggen av Gymgrossisten, men som likefullt sender ut varene i et respektabelt tempo. Kanskje litt mindre tilbud å skimte på proteinbarer, men det er verdt å ta en tur innom om du skal kjøpe noe.

Det som er irriterende er at du må lage deg en bruker for å få kjøpt noe.

Test av kreatin: Hva er det beste kreatinpulveret?

Test av kreatin - kreatinpiller og kreatinpulver

Etter at jeg hadde stor suksess med å anbefale proteinpulver på bloggen (hvor jeg skrev fremgang og progresjon etter at jeg brukte forskjellige proteinpulvere), så tenkte jeg at jeg skulle gjøre noe liknende med kreatin.

Kreatin er et pulver som binder vann sammen med muskelvev, noe som gjør at det legger seg vann nært musklene og pumper opp kroppen slik at man ser mye større ut. Og der kommer grunnen til at det blir litt vanskelig å måle hvor mye progresjon man faktisk får.

Da jeg testet ut proteinpulver kunne jeg oppgi antall kilo jeg gikk opp. Her er jeg nødt til å ta det på øyemål.

Men jeg føler i hvert fall at jeg klarte det rimelig godt.

Testen av kreatinpulver - her er de to jeg testet.

(Prøvde kun hurtigvirkende kreatin i denne testen av åpenbare årsaker da jeg ønsket å se hvilket som ga progresjon raskt)

1. Kre-Alkalyn kreatinkapsler

Det første jeg testet het Kre-Alkalyn og var på tilbud til 129 kroner. En rimelig pris for det som virket å være et stødig produkt, tenkte jeg - og kjøpte 120 kapsler. Det tok litt tid å vende seg til bruken av kreatinpulver sammen med annen mat (ikke minst var ettersmaken ganske intetsigende og ekkel...), men det gikk helt fint etter en uke.

Det man må huske på når man tar kreatinkapsler (og pulver for den saks skyld) er at man er nødt til å drikke utrolig mye vann hele tiden. Det kan være litt uvant i starten.

Progresjonsmessig: 40-50 % av hva jeg forventet.

Kjøpes hos Gymgrossisten her.

2. Creacore Lemon Lime

Det andre kreatinproduktet jeg testet ut var med smak av lime og lemon - for å få fart på den trauste smaken kreatin egentlig har. Dette fungerte svært godt for meg, og jeg følte at jeg drakk noe som kunne minne om en god proteinshake rent smaksmessig. God konsistens, lett å få ned og progresjonen her virket å være utrolig mye bedre (kanskje kroppen min reagerer bedre på kreatinpulver enn kreatinpiller).

Vinneren av "kreatintesten"!

Progresjonsmessig: 100 % av hva jeg kunne forvente! Anbefales!



Kjøpes hos Gymgrossisten her.

Konklusjon

Ettersom jeg skriver innlegget for at flest mulig mennesker skal kunne dra nytte av de testene jeg gjør, så var jeg egentlig nødt til å stoppe når jeg hadde funnet "det perfekte kreatin". Vil absolutt anbefale Creacore Lemon Lime til de som skal kjøpe seg et kreatinpulver.

Lykke til med treningen!

Kardiotrening – hvor lang tid tar det å få god kondisjon?

Kondisjon er noe av det viktigste man kan få for å motvirke sykdommer. Legestudier viser at dårlig utholdenhet er koblet opp mot såpass mange livsstilssykdommer at jeg absolutt vil anbefale kardiotrening nesten annenhver gang du er på treningsstudio.

Dette er min historie om hvor lang tid det gikk fra å ha elendig kondisjon til å få stjerne-kondisjon.

Uke 1: Elendig form.

Legebesøket ble egentlig som ventet. Fikk beskjed om at jeg hadde trent styrke alt for lite og jogget alt for lite. ”Innvendig kan du se elendig ut til tross for at du har store og synlige muskler!”, sitat min danske lege.

Han tryglet nærmest om at jeg startet kardiotrening og stoppet bulkingen umiddelbart.

Progresjon: 0%.

Uke 2: Start.

Etter fire treningsøkter, hvor jeg jogget på samtlige (både før og etter styrketreningen), begynte jeg å merke at jeg fikk bedre kondisjon. Jeg var helt klart på riktig vei og merket det.

Progresjon: 10-15 %

Uke 3: Nedgang i fettprosent og muskeloppgang.

Nå begynte resultatene virkelig å merke at jeg har begynt med kondisjonstrening. I tillegg til at fettprosenten gikk ned og musklene (spesielt magemusklene) ble mer markante så jeg også at det var mye vanskeligere å få større muskler enn tidligere.

Startet på en litt tyngre gainer for å kompensere mot muskeltapet. Nekter å gå kraftig ned i vekt til tross for at jeg begynner å ta en joggetur nå og da.

Progresjon: 40 %

Uke 4: Normalisering.

Endelig følte jeg at jeg begynte å normalisere rutinene mine. Bestemte meg for at jeg annenhver gang på treningsstudio skulle jogge – ikke hver eneste gang. Med en jevn progresjon skjønte jeg at jeg kom nærmere og nærmere ”Cristiano Ronaldo”-kroppen, noe som har vært målet hele tiden.

Når det er sagt, så trener jeg fortsatt for å gå opp i vekt. Men jeg har forstått, med legens råd og følelsen i kroppen, at det å velge bort kardio er det dummeste man kan gjøre.

Progresjon: 70-80 % - har fortsatt en del ting å gjøre for at jeg skal ha en varig god kondisjon og en dertilhørende fin og trent kropp med store muskler.

Konklusjon

Som en konklusjon vil jeg trekke frem et par ting:

- Kroppen din ser ikke nødvendigvis bra ut inni selv om den gjør det på utsiden.
- Det tar ca tre uker å få en normal/god kondisjon om du trener det 1-2 ganger i uken. (6 ganger med intensiv jogging holder)
- Du mister litt muskler av å trene kardio. Spis dobbelt så mye – eller kjøp deg en god gainer.

Styrketrening, ernæring og program

Ernæring og trening

Med tanke på ernæring. Mange som nevner mye mengder protein. Det er såklart viktig, men avhengig av kroppsvekt og antall kilo muskler, trenger du ofte ikke mer enn en proteinshake til dagen. Proteiner er byggesteiner og derfor essensielle for rask og effektiv restitusjon, men mange som trener idag (meg selv inkludert en stund) tror at jo mer protein du får i deg, jo bedre. Akkurat som daglig dose tran, så er det en daglig dose proteiner du trenger. Finn ut din, og juster deg deretter. Du får liten eller ingen effekt av å overskride denne grensen, samtidig som det kan gjøre at kostholdet ditt blir ensidig.

Jeg anbefaler i tillegg til en proteinshake, (bruker selv denne proteinshaken med stor suksess) en shake rik på vitaminer og mineraler. Kjøp deg en mixer, bland banan, forskjellige bær, appelsin, mango, eple, osv samt prøv ut grønnsaker og se hva som passer sammen. Personlig liker jeg å blande salat, spinat og tomat - de påvirker smaken i liten grad, men gjør shaken til mer enn en vitaminbombe. Det er et faktum at du får mer helseeffekt av kombinasjonen av flere forskjellige frukter og grønnsaker enn dersom du spiser de hver for seg.

Jeg husker ikke det tekniske begrepet for deg, men du vil merke det i form av merkbart økt energinivå, som jeg leste du slet med, og skarpere fokus. Samtidig vil du få et "instant kick".

Treningsplan og program

Når det gjelder treningsplan er det flere andre som har gode forslag. Jeg holder med de som foretrekker fullkroppsprogram framfor splitøvelser, spesielt med tanke på at du ikke er ute etter å bygge store muskler, men for å se mer definert ut. Da er det hovedsakelig mindre fett du er ute etter, og et bedre samspill mellom muskelfibre og nervesystem - dvs at flere muskelfibre blir rekrutert. Denne typen trening hardner musklene.

(Hypertrofi, eller muskelvekst, har fokus på å øke muskelens volum, dvs dets tverrsnitt. Det er tung trening for muskelen, har kortere pauser, flere reps, og fokuset her er mer på tid under spenning enn antall kilo og økt motorisk samspill, som du er ute etter.)

Det du er ute etter, er trening hvor flere antall muskelfibre blir aktivert. Dette skjer gjennom å sjokkere sentralnervesystemet bevist ved å løfte vekter såpass tunge at de utfordrer deg. Vi snakker 3-5 repetisjoner maks, helt ned til 1 RM ved enkelte annledninger, og intensiteten er høy.

Belastningen er større på nervesystemet enn på musklene, og kan forklare hvorfor flere etter en stund ikke blir stive dagen etterpå ved tyngre løft, mens melkesyre fremdeles sitter igjen dagen etterpå når de har trent volum. Denne typen belastning tvinger kroppen til å enten gi opp eller bygge seg opp, og etter en restitusjonsperiode vil du stille sterkere til start. En rekke prosesser skjer, men noen jeg kan nevne er økt testosteron, økt metabolisme, raskere forbrenning, mer energi, klarere fokus, forbedret motorikk og  raskere og at skjellettmuskulaturen (enklere sagt musklene) responderer raskere og mer effektivt enn før.

I tillegg til de 3 store (markløft, knebøy, benk), vil jeg anbefale å trene variert på 1 eller 2 hviledager dersom du trener fullkroppsprogram 3 ganger. En blanding av eksplosiv / plyometrisk trening og eksentrisk trening. Variasjon er viktig for progresjon, så ta der når du føler du står fast eller er lei av gamle rutiner. Dette er signal kroppen sender som forteller deg det er på tide å gjøre noe annet den dagen, eller den kommende uken.

Plyometrisk og eksplosiv trening vanvittig bra trening men også rimelig tungt på nervesystemet, så dette ville jeg først begynt med når du føler du har komt bra i form. Eksentrisk trening, derimot, spesielt viss du bruker egen vekt, er mindre belastende på nervesystemet og mer utmattende på musklene (time under tension). Dette er en personlig favoritt jeg liker å gjøre når jeg har lite energi etter mye tung trening, eller når jeg føler jeg står fast på et platå. Eks på øvelser er eksentrisk benkpress, eksentrisk pushups (5x5, hold 10 sekunder på vei ned), eksentrisk pullups (5x5, 10 sekunder her også).

Jeg ville også etter hvert variert med splitprogram, volumtrening osv etter 1-2 måneder. Både kropp og sinn trenger variasjon, og ved å periodisere for eks. volum og maksimal styrketrening kan du skulptere kroppen slik du vil. Etter hvert trenger også mindre muskulaturer som biceps og triceps isolerte øvelser for å vokse  og de trenger isolerte øvelser som treffer muskelen fra forskjellige vinkler (tricepsmuskelen er tross alt tre muskelbunter, og ulik posisjonering vil stimulere de ulikt).

Min erfaring: Kjøpe proteinpulverpannekakemix eller lage selv?

Proteinpannekaker. Foto: Gymgrossisten

Kjøpe eller lage selv: Proteinpannekaker ?

Proteinpulverpannekakemix er et ord jeg ikke kommer til å bruke så veldig mye, merker jeg. Uansett; jeg har kjøpt en del av disse ferdigvariantene for å skaffe meg proteinrik frokost, lunsj, middag og kveldsmat i en kortere periode nå.

Og før jeg har begynt å kjøpe disse produktene valgte jeg faktisk å lage pannekakene helt fra bunnen av. Forskjellen er ikke stor, men den er absolutt til stede – og her er min erfaring og mine råd rundt proteinpannekaker.

Først: Kjøpe ferdig mix

Det du gjør når du kjøper en ferdig mix er at du kjøper en dunk med noe som likner på proteinpulver, men som har en ganske magisk effekt – nemlig at det lager pannekaker på under 1 minutt. I posten får du en slags dunk med pulver som du mikser sammen med vann – og vips, så har du pannekaker med proteinpulver på under seksti sekunder.

Høres det deilig ut?
 
Det er det også.

Ulempene med dette er selvfølgelig at det ikke er mulig å tynne ut røren med forskjellig bruk av diverse ingredienser da alt man har å operere med er et pulver - og ikke ingrediensene separat (altså hver for seg).

Vil du prøve, så anbefaler jeg dette produktet  (sjekk link): Protein Pancake mix (gymgrossisten).

Så: Lage proteinpannekaker fra bunn

Jeg har tidligere lagt ut en guide på hvordan man skal gjøre dette (med oppskrift og alt klart), så det skal ikke være veldig mye som kreves av deg for å finne det ut. Heller ikke å lage dem. Da jeg var på mitt ivrigste i livet, så lagde jeg faktisk proteinpulverpannekaker nærmest hver eneste dag.

Helt til jeg gikk lei selvfølgelig, og gikk over på kjøpevarianten.

Fordelen med å lage det selv er at du kan regulere smaken akkurat som du ønsker det. Veldig mange tilsetter banan for å få en god smak, mens jeg eksperimenterte litt med sjokolade og andre ingredienser - alt for å perfeksjonere smaksopplevelsen.

Hva er best?

Tja, det er jo opp til deg selv. Men jeg vil egentlig nesten anbefale deg å kjøpe pannekakemixen (den koster ikke akkurat veldig mange kronene) for å i det hele tatt sjekke om det er noe for deg. Så kan du deretter kjøpe inn alle ingrediensene dersom du ønsker å lage det fra bunnen av en gang...

Proteinpannekaker - havregryn i spennende form

Proteinpannekaker.

Slik lager du proteinpannekaker

Det virker som at havregryn blandet med protein er et fast innslag hos fitnessentusiaster når det kommer til frokost. Noen ganger vil det samme gamle ting bare blir tørt og kjedelig, så hvordan kan du holde frokosten både interessant og proteinrik?

Siden spørsmålet om hva du skal spise kommer opp så ofte på diverse treningsforum (ja, jeg er aktiv på en del av dem) bestemte jeg meg for at jeg ville dele en hemmelig frokostoppskrift som har gitt gode resultater.

Denne "gjør det selv"-pannekakeoppskriften gir deg et utrolig magert proteininntak tidlig på morgenen.

Proteinpannekaker - oppskrift

1/2 kopp cottage cheese (med lav fettprosent - du finner det i butikken)

6 eggehviter

1 pakke havremel

Kanel og vanilje

1 ts sitron ekstrakt

6 pakker kunstig søtningsmiddel

1/2 banan

Bland alt sammen i en blender (eller stavmikser om du vil).

Hell små mengder i en stekepanne og stek på begge sider slik som en helt vanlig pannekake.

Gir ca 350 kalorier, 40 gram protein, 5 gram fett, og ca 40 gram karbohydrater per servering.

Oppskriften gir to porsjoner til en perfekt frokost eller til middag.

Hvorfor skal man lage proteinpannekaker?

Kosthold er virkelig en av de største nøklene til å bygge en god fitnesskropp. Faktisk vil de aller mest seriøse treningsprogrammene i verden rette fokuset sitt på kosthold. Dette er noe som gjelder for både muskelvekst og for deg som skal gå ned i vekt. Nå har vi da primært fokusert på deg som ønsker å drive med litt muskelbygging i denne bloggen, men det er absolutt godt for deg som skal slanke deg å bruke proteinpannekaker også.

Du skal altså lage proteinpannekaker for å få et forsprang på alle andre på treningssenteret. Det gir i hvert fall meg en helt utrolig boost med et godt proteinmåltid som frokost.

Hvis du ikke orker å lage fra bunn - hva gjør du da?

Ferdig proteinpannekakemix

Da kjøper du proteinpannekakemix (ferdig mikset). Jeg har kjøpt det èn gang og prøvd det...fant ut at jeg likte hjemmelaget best, men jeg vil absolutt anbefale det til folk som er litt på farten og ikke har tid til å lage mat fra bunnen av. Dette er i hvert fall hva Gymgrossisten skriver om produktet:

"
Proteinpannekaker på enklest og bedt mulig måte! Protein Pancake Mix fra Nutritech er ekstremt lette å lage. Bland med vann og stek noen minutter, så er de klare:

• Perfekt for deg som elsker pannekaker men vil ha noen litt sunnere alternativer.
• Utrolig enkle å lage
• Veldig gode.
• Bra konsistens."
  
  

  Link til produktet: Protein Pancake Mix