7 matvarer med høyt proteininnhold – helt uten pulver

 Du trenger ikke ty til proteinshaker for å få i deg nok proteiner. 

Vanlig mat kan dekke behovet ditt mer enn godt nok – og i tillegg gir den kroppen viktige vitaminer, mineraler og fiber. 

Her er sju matvarer som er rike på protein og passer perfekt i et naturlig og balansert kosthold.

1. Egg

Egg er en komplett proteinkilde, noe som betyr at de inneholder alle de essensielle aminosyrene kroppen trenger. Ett middels stort egg gir omtrent 6–7 gram protein. De kan brukes til alt fra omelett til pannekaker og er både billige og næringsrike.

2. Kyllingbryst

Kylling er et magert og proteinrikt kjøtt, med omtrent 30 gram protein per 100 gram. Velger du kyllingfilet uten skinn, får du i deg lite fett og mye næring. Passer godt til både middag og matpakke.

Det kan være lurt å sjekke artikkelen om hvilke matretter man kan lage med kyllingkjøttdeig. Mange slike artikler finner man på den gode nettsiden Kjøkkenduden.

3. Cottage cheese

Cottage cheese er en super kilde til protein, særlig for deg som ønsker noe raskt og enkelt. 100 gram gir rundt 11–13 gram protein. Den smaker godt med bær og nøtter, eller som tilbehør til salater og middager.

4. Linser

Linser er både billige, mettende og proteinrike. Røde eller grønne linser gir omtrent 9 gram protein per 100 gram (kokt), og i tillegg får du i deg masse fiber. Perfekt i supper, gryter eller vegetarburgere.

5. Tunfisk

Tunfisk på boks er praktisk og har et svært høyt innhold av protein – hele 25 gram per 100 gram. Den inneholder lite fett, og passer godt i salater, wraps eller som pålegg. Husk å variere med annen fisk for å unngå for mye tungmetaller.

6. Skyr eller gresk yoghurt

Disse meieriproduktene har høyt proteininnhold og lavt sukkerinnhold, særlig hvis du velger naturell varianter. Gresk yoghurt gir gjerne 10 gram protein per 100 gram, og kan brukes både til frokost, mellommåltid og dessert.

7. Havregryn

Havregryn er kanskje mest kjent for sitt fiberinnhold, men det inneholder også 12–13 gram protein per 100 gram. Kombinert med melk, nøtter og frø blir det en skikkelig proteinbombe – perfekt til frokost eller kvelds.

Ved å inkludere disse matvarene i det daglige kostholdet, kan du enkelt dekke proteinbehovet ditt uten å bruke pulver. Naturlig, enkelt og godt!

Hvordan forsikre helsen din? Trening, kosthold og økonomisk trygghet

Slik henger trening, kosthold og helseforsikring sammen – og hvorfor du bør prioritere alle tre

For mange handler god helse om å trene regelmessig, spise sunt og ta vare på kroppen sin. Vi teller kalorier, planlegger økter og sørger for å få i oss riktig mengde proteiner, vitaminer og mineraler. Men hva skjer når kroppen likevel sier stopp? 

Selv de som lever etter boka kan bli syke eller skadet. Derfor bør helseforsikring være en like naturlig del av livsstilen som treningssenteret og matplanen din.

Når sunn livsstil ikke er nok

Det er lett å tenke at man holder seg frisk bare man trener og spiser riktig. Og ja, fysisk aktivitet og balansert kosthold er grunnmuren i god helse. De reduserer risikoen for livsstilssykdommer, styrker immunforsvaret og gir deg energi i hverdagen. Men selv med optimale vaner kan du få ryggplager, belastningsskader, infeksjoner eller andre uventede helseproblemer.

Her kommer helseforsikringen inn. Med en god forsikring får du rask tilgang til behandling, spesialister og rehabilitering – uten lange ventetider. For deg som er aktiv, kan det være avgjørende for å komme raskt tilbake til treningen etter en skade eller sykdom.

Kosthold og trening gir gevinst – men helseforsikring sikrer tryggheten

Selv den mest gjennomførte livsstilen kan bli satt på pause av faktorer du ikke kan styre. En akutt kneskade på løpetur, en senebetennelse etter styrketrening eller en mageinfeksjon kan gjøre at du mister både fremgang og motivasjon. Da handler det ikke bare om å spise sunt og hvile – det handler om å få profesjonell hjelp raskt, så du kan komme deg tilbake til hverdagen og rutinen din.

Helseforsikringen dekker ofte både fysikalsk behandling som fysioterapi og kiropraktor, samt legetimer og nødvendige undersøkelser som MR og røntgen. Dermed slipper du å vente i månedsvis på oppfølging, og kan fokusere på restitusjon med god støtte rundt deg.

En komplett pakke for deg som vil holde deg i form

For deg som investerer tid, penger og krefter i trening og kosthold, er det smart å tenke helhetlig. Det holder ikke bare å løfte vekter og spise grønnsaker – du må også ha en plan for når uhellet inntreffer. Med helseforsikring får du en ekstra trygghet som gjør at du kan holde deg aktiv og frisk over tid, selv når kroppen utfordrer deg.

Kort oppsummert: Trening og kosthold gir deg overskudd og helsegevinst. Helseforsikring sørger for at du får hjelpen du trenger når noe stopper deg på veien. Sammen utgjør de en komplett livsstil – og gir deg best mulig forutsetninger for å leve et langt og aktivt liv.