Kreatinpulver versus kreatinpiller - hva er best?

Det er to måter å få inn kreatin på; nemlig gjennom piller og pulver. Jeg har prøvd begge deler og har rådført meg med X antall kostholdseksperter og kommer frem til samme konklusjon:

Det er ingen forskjell.

Smake vondt/smakløst

Altså, misforstå meg rett her. Det er en forskjell i form av at det er enklere å svelge et par piller enn å kaste i seg en shake som ikke smaker spesielt godt (let´s face it - det gjør det ikke). Så det at det er en enklere måte å få tilført kreatin på er det vel ingen som protesterer på.

Pris

Det er også en faktor som kalles pris som veldig mange er opptatt av når de skal kjøpe seg kosttilskudd. Og jeg forstår at det for studenter og mange andre er viktig å få maksimalt ut av lommeboken, men da er jeg redd du bare kan glemme å kjøpe kreatinpiller.

Pillene ligger i et såpass mye høyere prissjikte at det ikke vil være nødvendig engang å ta seg bryet til å se på dem. Allikevel føler jeg at man får mye for pengene.

Konklusjon

Hvorvidt du skal velge kreatinpulver eller kreatinpiller er naturligvis opp til deg selv, men ved å velge piller vil du på en måte kjøpe deg til en mer smakløs og lettere tilgang til den gode effekten kreatin gir.

Hvordan gå opp i vekt når du trener

Hvordan øke i vekt

Hvis du er en av dem som går til treningssenteret pliktoppfyllende og har samme treningsrutiner dag etter dag, men viser svært liten progresjon i form av vektøkning, så er dette en artikkel for deg.

Ordet ”genetikk” har blitt fablet om i så mange år rundt styrketrening at det nesten er vondt å høre på. Folk som ikke helt klarer å nå de målene de har satt og blir sjalu på andre vil ofte karre seg til to unnskyldninger: genetikk og doping. Men verden er nok ikke så svart-hvitt.

Svært få mennesker er villig til å akseptere det faktum at grunnen til at de ikke går opp i vekt er fordi de ikke trener riktig.
Det kan ikke være mulig at hele vektøkningen skyldes
overlegen genetikk eller hemmelig steroidebruk.

Det finnes en rekke trinn som vil lede deg frem til å øke vekten og bygge muskler slik at du maksimerer på ditt genetiske potensiale. Vi har altså samlet en liste med punkter som du er nødt til å følge dersom du skal prøve å få maksimalt ut av styrketreningen.

Her er min sjekkliste for å gå opp i vekt når man trener:

Diett og kosthold

Det viktigste er selvfølgelig å kjøpe et proteinpulver som gir deg de proteinene musklene trenger for å bygges. I tillegg til dette må dine normale spisevaner være bygget rundt alle de næringsstoffene som kreves for optimal fysisk helse – og jeg regner med at du har en ganske grei kontroll på hvilke matvarer som er lure å spise og ikke.

Les også: Best i test proteinpulver

Spis mat som smaker godt slik at du vil klare å holde deg til en vektøkningplan. Hvis du hater tunfisk, så vil du på et eller annet tidspunkt gi opp å spise dette til tross for at det hjelper deg med å øke antall kilo på kroppen.

Du skal også være økonomisk sterk nok til at du har råd til å spise så mye at du opplever vektøkning.

Riktig trening for å øke i vekt

Ikke bruk bevegelser som er skadelig for kroppen.

Det er veldig mange ”treningsentusiaster” som sier at man kun skal løfte alt for tunge vekter når man skal gå opp i vekt, men det er et veldig feilslått tips. Du står i fare for å bli alvorlig skadet både gjennom slitasjeskader og direkte skadet under økten hvis du lufter for tungt.

Et annet viktig moment med treningen er motivasjonen. Jeg kan ikke få fortalt det nok ganger, men det å klare å motivere seg til trening er alfa og omega for å oppleve denne vektøkningen som vi hele tiden snakker om. Oppretthold troen på deg selv og jobb enda hardere om du møter stagnasjon.